الاكل الصحي للمراة الحامل

أكل صحي للحوامل

هناك العديد من الأكلات الصحية التي ينبغي علي الحوامل تناولها لكي تتقوي، وينمو جتينها، والتي
منها ما يلي:-

– المكسرات

تحتوي المكسرات كاللوز، الكاجو، الجوز، الفول السوداني والفستق وغيرها على الدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات

والمعادن اللازمة للجسم، الأمر الذي يجعلها تمنع أيضاً الولادة المبكرة.

الزبيب الأسود

يساعد الزبيب الأسود في زيادة مستوى الهيموغلوبين بالدم، لذا ينصح بنقع حفنة منه طوال الليل
في بعض الماء وتناولها صباحا

على معدة فارغة. كما أنه يقضي على مشاكل الهضم التي تواجه الحوامل على الدوام.

البنجر

يتميز البنجر (الشمندر) بالعديد من الفوائد خاصة للحوامل، فهو ينقي الدم ويعزز مستوى الحديد، مما
يمنع إصابة المرأة الحامل

بفقر الدم الذي يؤثر سلبا على الجنين. كما أنه ينظم عملية الأيض من خلال تحسين
عملية الهضم، هذا بالإضافة إلى أنه يمنع

تورم الأطراف الناجم عن احتباس السوائل بالجسم.

التمر

يعد التمر أحد أفضل مصادر الحديد للجسم، كما أنه يوفر الألياف اللازمة مما يمنع الإصابة
بالإمساك أثناء الحمل.

الموز

يساعد تناول الموز يوميا في تجنب الإمساك طوال فترة الحمل، فليس هناك فاكهة أفضل منه
تساهم على هضم الطعام، كما أنه

يحتوي على كمية وفيرة من البوتاسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الأمعاء أثناء الحمل.
كما أن تناول الموز صباحا

بانتظام يحسن من الأعراض المزعجة لأول 3 أشهر بالحمل كالغثيان والدوار وغيرهما.

البرتقال

فضلا عن أنه أحد أفضل المصادر لفيتامين C، فالبرتقال يحتوي على 90% من الماء، الأمر
الذي يوفر الترطيب المطلوب للجسم وبالتالي الحماية من الشعور بالغثيان والقيء.