يوم الجمعة 8:20 مساءً 18 سبتمبر، 2020

برنامج دايت

نظام غذائي صحي 

يبحث الكثير من الأفراد عن انظمة غذائية لفقدتن الوزن، و التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة بالجسم، و لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن

يعرف النظام الغذائي المتوازن بأنه النظام الغذائي الذي يشمل  اصناف متنوعة من الاكل و الشراب بكميات ملائمة للوصول الى الوزن الصحي

للجسم و الحفاظ عليه،[١] اذ انه يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء مهامه بالشكل الصحيح،[٢] علاوة على هذا ان الأنظمة الغذائية

المتوازنة تساهم بتجنب خطر الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية و القضاء عليها، و منها ارتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب، و مرض السكري من

المظهر الثاني، و بعض نوعيات السرطانات.[٣]
نظام غذائي متوازن لتقليل الوزن تجدر الإشارة بالبداية الى انه هنالك قواعد رئيسية للتحكم بوزن الجسم؛ اذ ان تناول سعرات حرارية ملائمة

للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، و التي تنتج الى الحفاظ على وزن الجسم ثابت، بينما يسبب تناول سعرات حرارية اكثر مما يضطر الجسم

إلى زيادة الوزن، و على عكس هذا فإن تناول سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحرقها الجسم يؤدي الى فقدان الوزن، و تعد كمية السعرات

الحرارية التي يستعملها الجسم لأداء مهامه الأساسية بمعدل الأيض الاستراحي بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure و الذي يستند عليها

بشكل كبير على تفاوت الجينات، و العمر، و الجنس، و تكوين الجسم، و لذا فإنه كمية معينة من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا، اما

باقي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم فهي تستند على مقدارالنشاط الرياضي اثناء اليوم و هو العامل الذي ممكن من خلاله التحكم به.[٤] [٥] و للوصول الى نظام غذائي ملائم لإنقاص الوزن لا بد من اتباع حمية غذائية صحية.

برنامج دايت

نظام غذائي صحي 

صور

99 views