برنامج دايت

نظام غذائى صحي 

يبحث الكثير من الأفراد عن انظمه غذائية لفقدتن الوزن،

 


والتى تعمل على حرق الدهون المتراكمه بالجسم،

 


ولذا لا بد من اتباع نظام غذائى متوازن

يعرف النظام الغذائى المتوازن بأنة النظام الغذائي الذي يشمل  اصناف متنوعه من الاكل و الشراب بكميات ملائمه للوصول الى الوزن الصحي

للجسم و الحفاظ عليه،[١] اذ انه يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء مهامة بالشكل الصحيح،[٢] علاوه على هذا ان الأنظمه الغذائية

المتوازنه تساهم فتجنب خطر الإصابه بالكثير من المشاكل الصحية و القضاء عليها،

 


ومنها ارتفاع ضغط الدم،

 


وأمراض القلب،

 


ومرض السكرى من

المظهر الثاني،

 


وبعض نوعيات السرطانات.[٣]
نظام غذائى متوازن لتقليل الوزن تجدر الإشاره فالبداية الى انه هنالك قواعد رئيسية للتحكم فو زن الجسم؛

 


اذ ان تناول سعرات حرارية ملائمة

للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم،

 


والتى تنتج الى الحفاظ على وزن الجسم ثابت،

 


بينما يسبب تناول سعرات حرارية اكثر مما يضطر الجسم

إلي زياده الوزن،

 


وعلي عكس هذا فإن تناول سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحرقها الجسم يؤدى الى فقدان الوزن،

 


وتعد كميه السعرات

الحرارية التي يستعملها الجسم لأداء مهامة الأساسيه بمعدل الأيض الاستراحى بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure و الذي يستند عليها

بشكل كبير على تفاوت الجينات،

 


والعمر،

 


والجنس،

 


وتكوين الجسم،

 


و لذا فإنة كميه معينة من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا،

 


اما

باقى السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم فهي تستند على مقدارالنشاط الرياضى اثناء اليوم و هو العامل الذي ممكن من خلالة التحكم به.[٤] [٥] و للوصول الى نظام غذائى ملائم لإنقاص الوزن لا بد من اتباع حميه غذائية صحية.

برنامج دايت

نظام غذائى صحي 


263 views

برنامج دايت