يوم الأربعاء 7:05 صباحًا 21 أكتوبر، 2020

تمارين كيجل بالصور المتحركة

آخر تحديث ب18 اغسطس 2020 الثلاثاء 4:05 صباحا بواسطة شيخه الشيوخ

أهمية تمارين كيجل 

يوجد الكثير من فائدة تمارين كيجل و التي منها ما يلي:-

فائدة تمارين كيجل للرجال

يمكن للكثير من العوامل ان تضعف عضلات قاع الحوض بما يشمل هذا الاستئصال الجراحي للبروستاتا استئصال البروستاتا الجذري و حالات مرضية مثل داء السكري و فرط نشاط المثانة.

قد تستفيد من ممارسة تمارين كيجل اذا كنت تعاني من

سلس البول او البراز

تقطير البول بعد التبول – عادة بعد ان تغادر المرحاض

كيف ممكن ممارسة تمارين كيجل للرجال

طريقة البدء:

توصل الى العضلات الصحيحة. من اجل تحديد عضلات قاع الحوض، اوقف التبول او شد العضلات التي تمنع تمرير الغازات. يتم استعمال عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة التمارين باي وضع الا انك ربما تجد ان من الأسهل القيام فيها مستلقيا بالبداية.

أتقن الأسلوب الخاص بك. شد عضلات قاع الحوض لديك، و استمر بجعلها منقبضة لثلاث ثوان، بعدها استرخ لثلاث ثوان. جرب الأمر لبضع مرات على التوالي. عندما تصبح عضلاتك اقوى، جرب ممارسة تمارين كيجل بوضع الجلوس او الوقوف او المشي.

حافظ على تركيزك. للحصول على اروع النتائج، ركز على شد عضلات قاع الحوض فقط. و احذر من شد عضلات البطن او الفخذين او الأرداف. و اجتناب حبس النفس. و بدلا من ذلك، تنفس بحرية خلال التمرين.

وكرر هذا 3 مرات باليوم. بعدها قم بالشد لثلاث مجموعات على الأقل، كل منها عبارة عن 10 تكرارات باليوم.

لا تجعل من ممارسة تمارين كيجل عادة لبدء و إيقاف مجرى البول، حيث يعتقد بعض الأطباء ان ذلك ربما يسبب عدوى بالمثانة.

أهمية تمارين كيجل

تمارين كيجل بالصور المتحركة

صور









55 views