أهمية تمارين كيجل
يوجد العديد من فوائد تمارين كيجل والتي منها ما يلي:-
فوائد تمارين كيجل للرجال
يمكن للعديد من العوامل أن تضعف عضلات قاع الحوض بما يشمل ذلك الاستئصال الجراحي للبروستاتا
(استئصال البروستاتا الجذري) وحالات مرضية مثل داء السكري وفرط نشاط المثانة.
قد تستفيد من ممارسة تمارين كيجل إذا كنت تعاني من
سلس البول أو البراز
تقطير البول بعد التبول – عادة بعد أن تغادر المرحاض
كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال
كيفية البدء:
توصل إلى العضلات الصحيحة. من أجل تحديد عضلات قاع الحوض، أوقف التبول أو شد العضلات
التي تمنع تمرير الغازات. يتم استخدام عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرد تحديد عضلات
قاع الحوض، يمكنك ممارسة التمارين في أي وضع إلا أنك قد تجد أن من الأسهل
القيام بها مستلقيًا في البداية.
أتقن الأسلوب الخاص بك. شد عضلات قاع الحوض لديك، واستمر بجعلها منقبضة لثلاث ثوانٍ، ثم
استرخ لثلاث ثوانٍ. جرب الأمر لبضع مرات على التوالي. عندما تصبح عضلاتك أقوى، جرب ممارسة
تمارين كيجل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.
حافظ على تركيزك. للحصول على أفضل النتائج، ركز على شد عضلات قاع الحوض فقط. واحذر
من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. وتجنب حبس النفس. وبدلاً من ذلك، تنفس
بحرية أثناء التمرين.
وكرر ذلك 3 مرات في اليوم. ثمّ قم بالشّد لثلاث مجموعات على الأقل، كل منها
عبارة عن 10 تكرارات في اليوم.
لا تجعل من ممارسة تمارين كيجل عادة لبدء وإيقاف مجرى البول، حيث يعتقد بعض الأطباء
أن هذا قد يسبب عدوى بالمثانة.
أهمية تمارين كيجل
تمارين كيجل بالصور المتحركة
