كثير من النساء تتسال عن خسارة الوزن بعد الولادة لدينا رجيم رائع وسهل
ما هو رجيم المرضعات:
يعتبر رجيم المرضعات أن يتحقق، إن استطاعت المرضعة أن تحصل على برنامج غذائي متوازن وخالٍ
من الدهون والسكريات والكربوهيدرات.
وبذلك تصل الأم لخسارة وزن سريعة ولعناصر غذائية مكتملة في الوقت ذاته؛ كي لا تحرم
طفلها من الفائدة.
رجيم وقت الرضاعةرجيم المرضعات لانقاص الوزن:
– الفطور : تناولي كوباً من الحليب منزوع الدسم مع قطعة جبن بيضاء مغلية وبيضة
مسلوقة، وما أردتِ من خضار.
ابتعدي الجبن الأصفر والمخللات والسكر، وحلّي كوب القهوة أو الشاي بقليل من العسل الطبيعي، بدلا
عن ذلك.
ما بين الفطور والغداء: تناولي ثمرة أو اثنتين من الفواكه. من الأفضل تناول الثمرة بدلا
عن شرب عصيرها؛ كي تستفيدي من الألياف الموجودة فيها.
رجيم المرضعات لخسارة الوزن
وجبة الغداء: تناولي شريحة أو اثنتين من اللحم أو قطعة من الدجاج أو السمك. تناولي،
إلى جانب ذلك، طبق من السلطة الخضراء وما أردتِ من خضار سويه.
تجنبي الملح في الغداء، وإن وجدتِ أنه ما من سبيل لعدم تناول الأرز أو المكرونة،
فمسموح لكِ فقط ثلاث ملاعق طعام منها.
وجبة العشاء: تناولي كوباً من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عملية الرضاعة، مع كوب من اليانسون
أو
الزهورات التي يوصي بها الطبيب، والمحلاّة بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر، وتناولي علبة من التونة
البيضاء من دون زيت مع طبق من السلطة الخضراء.
احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، مع ممارسة تمارين
البطن، إلاّ إن كنتِ
قد خضعتِ لولادة قيصرية. حينها استفسري من الطبيب بعد مرور أشهر على العملية إن كان
بوسعكِ ممارسة هذه التمارين. السباحة خيار جيد أيضاً لشدّ الذراعين والصدر والبطن.
احرصي أيضاً على تناول ما لا يقلّ عن ليتريّ ماء، وأضيفي شرائح الليمون وأوراق النعناع
للمزيج، وتناوليه بحرارة معتدلة.
تجنبي تناول الطعام فيما أنتِ تشاهدين التلفاز، وابدأي دوماً بشرب الماء وتناول الخضروات؛ حتى تشعري
بمزيد من الامتلاء.
لا تغفلي أهمية الشوفان وحبوب الكينوا والشعير، وتجنبي أي أغذية تحتوي على موادٍ حافظة أو
أملاح.
رجيم للمرضعة
