رجيم المرضعات , مناسب جدا

عديد من النساء تتسال عن خساره الوزن بعد الولاده لدينا رجيم جميل و سهل

 

ما هو رجيم المرضعات:

 

يعتبر رجيم المرضعات ان يتحقق، ان استطاعت المرضعه ان تحصل علي برنامج غذائى متوازن و خال من الدهون و السكريات و الكربوهيدرات.

 

 

وبذلك  تصل الأم لخساره و زن سريعه و لعناصر غذائيه مكتمله فالوقت ذاته؛ كى لا تحرم طفلها من الفائدة.

 

 

رجيم و قت الرضاعةرجيم المرضعات لانقاص الوزن:

 

 

– الفطور : تناولى كوبا من الحليب منزوع الدسم مع قطعه جبن بيضاء مغليه و بيضه مسلوقة، و ما اردت من خضار.

 

 

ابتعدى الجبن الأصفر و المخللات و السكر، و حلى كاس القهوه او الشاى بقليل من العسل الطبيعي، بدلا عن ذلك.

 

 

ما بين الفطور و الغداء: تناولى ثمره او اثنتين من الفواكه. من الأفضل تناول الثمره بدلا عن شرب عصيرها؛ كى تستفيدى من الألياف الموجوده فيها.

 

رجيم المرضعات لخساره الوزن


وجبه الغداء: تناولى شريحه او اثنتين من اللحم او قطعه من الدجاج او السمك. تناولي، الي جانب ذلك، طبق من السلطه الخضراء و ما اردت من خضار سويه.

 

 

تجنبى الملح فالغداء، و إن و جدت انه ما من سبيل لعدم تناول الأرز او المكرونة، فمسموح لك فقط ثلاث معالق اكل منها.

 

وجبه العشاء: تناولى كوبا من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عمليه الرضاعة، مع كاس من اليانسون او

 

الزهورات التي يوصى فيها الطبيب، و المحلاه بالعسل الطبيعى بدلا من السكر، و تناولى علبه من التونه البيضاء من دون زيت مع طبق من السلطه الخضراء.

 

احرصى علي ممارسه الرياضه بانتظام، مدة لا تقل عن نص ساعه يوميا، مع ممارسه تمارين البطن، الا ان كنت

 

قد خضعت لولاده قيصرية. حينها استفسرى من الطبيب بعد مرور اشهر علي العمليه ان كان بوسعك ممارسه هذة التمارين. السباحه خيار جيد كذلك لشد الذراعين و الصدر و البطن.

 

 

احرصى كذلك علي تناول ما لا يقل عن ليتري ما ء، و أضيفى شرائح الليمون و أوراق النعناع للمزيج، و تناولية بحراره معتدلة.

 

 

تجنبى تناول الاكل فيما انت تشاهدين التلفاز، و ابدأى دوما بشرب الماء و تناول الخضروات؛ حتي تشعرى بمزيد من الامتلاء.

 

 

لا تغفلى اهميه الشوفان و حبوب الكينوا و الشعير، و تجنبى اي اغذيه تحتوى علي مواد حافظه او املاح.

 

رجيم للمرضعة

 

 




رجيم المرضعات , مناسب جدا