رجيم المرضعات , مناسب جدا

عديد من النساء تتسال عن خساره الوزن بعد الولاده لدينا رجيم جميل و سهل

 

ما هو رجيم المرضعات:

 

يعتبر رجيم المرضعات ان يتحقق،

 


ان استطاعت المرضعه ان تحصل على برنامج غذائى متوازن و خال من الدهون و السكريات و الكربوهيدرات.

 

 

وبذلك  تصل الأم لخساره وزن سريعة و لعناصر غذائية مكتمله فالوقت ذاته؛

 


كى لا تحرم طفلها من الفائدة.

 

 

رجيم وقت الرضاعةرجيم المرضعات لانقاص الوزن:

 

 

– الفطور تناولى كوبا من الحليب منزوع الدسم مع قطعة جبن بيضاء مغليه و بيضه مسلوقة،

 


وما اردت من خضار.

 

 

ابتعدى الجبن الأصفر و المخللات و السكر،

 


وحلى كاس القهوه او الشاى بقليل من العسل الطبيعي،

 


بدلا عن ذلك.

 

 

ما بين الفطور و الغداء: تناولى ثمره او اثنتين من الفواكه.

 


من الأفضل تناول الثمره بدلا عن شرب عصيرها؛

 


كى تستفيدى من الألياف الموجوده فيها.

 

رجيم المرضعات لخساره الوزن

وجبه الغداء: تناولى شريحه او اثنتين من اللحم او قطعة من الدجاج او السمك.

 


تناولي،

 


الي جانب ذلك،

 


طبق من السلطة الخضراء و ما اردت من خضار سويه.

 

 

تجنبى الملح فالغداء،

 


وإن و جدت انه ما من سبيل لعدم تناول الأرز او المكرونة،

 


فمسموح لك فقط ثلاث معالق اكل منها.

 

وجبه العشاء: تناولى كوبا من الحليب منزوع الدسم؛

 


لتسهيل عملية الرضاعة،

 


مع كاس من اليانسون او

 

الزهورات التي يوصى فيها الطبيب،

 


والمحلاه بالعسل الطبيعي بدلا من السكر،

 


وتناولى علبه من التونه البيضاء من دون زيت مع طبق من السلطة الخضراء.

 

احرصى على ممارسه الرياضه بانتظام،

 


لمدة لا تقل عن نص ساعة يوميا،

 


مع ممارسه تمارين البطن،

 


الا ان كنت

 

قد خضعت لولاده قيصرية.

 


حينها استفسرى من الطبيب بعد مرور اشهر على العملية ان كان بوسعك ممارسه هذي التمارين.

 


السباحه خيار جيد كذلك لشد الذراعين و الصدر و البطن.

 

 

احرصى كذلك على تناول ما لا يقل عن ليتري ما ء،

 


وأضيفى شرائح الليمون و أوراق النعناع للمزيج،

 


وتناولية بحراره معتدلة.

 

 

تجنبى تناول الاكل فيما انت تشاهدين التلفاز،

 


وابدأى دوما بشرب الماء و تناول الخضروات؛

 


حتي تشعري بمزيد من الامتلاء.

 

 

لا تغفلى اهمية الشوفان و حبوب الكينوا و الشعير،

 


وتجنبى اي اغذيه تحتوى على مواد حافظه او املاح.

 

رجيم للمرضعة

 

 


22 views

رجيم المرضعات , مناسب جدا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.