طرق لزيادة الوزن , أحسن طريقة لزيادة الوزن

ايمان

 

اقوى كيفية لزياده الوزن و بدون ضرر على صحة الانسان

 

أحسن كيفية لزياده الوزن توجد عده امور يجب اخذها بعين الاعتبار عند زياده الوزن؛ و التي نذكر منها ما يأتي: التركيز على زياده الوزن من الكتله العضليه و الدهون: و ليس من الدهون فقط، فبالرغم من ان التركيز على تناول

 

الحلويات و استهلاك المشروبات الغازية ربما يزيد من وزن الجسم، و لكنة ربما يؤثر فالصحة بشكل سلبي فالوقت نفسه؛ حيث انه يؤدى الى تراكم الدهون فالجسم؛ و خاصة فمنطقة البطن او الكرش، و بالمقابل ينصح الذين

 

يعانون من النحافه بالحصول على كميات متوازنة من الكتله العضليه و الدهون تحت الجلد بدلا من تراكم العديد من دهون البطن غير الصحية، و التي ربما تؤدى الى السمنة، و تجدر الإشاره الى ان الكثير من ذوى الأوزان الطبيعية

 

يعانون من السكرى من النوع الثاني، و أمراض القلب، و غيرها من المشاكل الصحية المرتبطه بالسمنة، و لذا فإن من الضروري تناول الأطعمه الصحية و اتباع نظام حياة صحي عند زياده الوزن.[١] وضع اهداف منطقية: تلعب الجينات

 

دورا اساسيا فبنيه الجسم و الجهاز العضلي، فإذا كان الشخص نحيفا و لكنة يتمتع بصحة جيدة، فإن و الدية و إخوتة غالبا ما يصبحون كذلك، حيث انه ممكن لبنيه جسم الإنسان ان تتغير بشكل محدود من اثناء ممارسه التمارين

 

الرياضيه و زياده كميه الاكل المتناولة، و بالمقابل فإن اللجوء الى بعض التغيرات ال كبار و المفاجئه فشكل الجسم ربما يصبح غير صحي و غير دائم، و تجدر الإشاره الى ان استعاده زياده الوزن بعد الإصابه بمرض معين او اجراء عملية

 

جراحيه يعد اسهل مقارنة بالشخص النحيف، و لكن ذلك لا يعني ان زياده الوزن تعد امرا مستحيلا، و إنما تنتج بشكل تدريجي، و وفق زيادة معقوله فو زن الجسم اسبوعيا.[٢] النظام الغذائى لزياده الوزن يعد اتباع نظام غذائي صحي

 

ومتوازن امرا ضروريا للحفاظ على صحة الجسم؛ و هذا عن طريق تناول نوعيات مختلفة و متنوعه من الأطعمه و المشروبات بالكميات المناسبه للجسم للوصول الى الوزن الصحي و الحفاظ عليه،[٣]، و فيما يأتى ذكر لبعض

 

النصائح المتعلقه بالنظام الغذائى لزياده الوزن: زياده السعرات الحرارية المستهلكة: يؤدى استهلاك سعرات حرارية تزيد عما يحرقة الجسم الى زياده الوزن، و تختلف كميه هذي السعرات الحرارية من شخص الى اخر، و عادة ما يخطئ

 

البعض فتقدير السعرات الحرارية المستهلكه فاليوم، و لكن ممكن لمتابعة و حساب الكميه المتناوله من هذي السعرات يوميا اثناء فتره 2-3 اسابيع ان يصبح مفيدا، اذ انه ربما يساعد على معرفه طريقة التأقلم مع النظام الغذائي

 

الجديد لزياده الوزن، و عادة ما ينصح باستهلاك كمية اضافية من السعرات الحرارية تتراوح بين 300-500 سعره حرارية بشكل يومي لزياده الوزن بمعدل ثابت و منتظم، بينما ينصح باستهلاك كميه تصل الى 1000 سعره حرارية اضافية

 

فى اليوم فحال الرغبه بزياده الوزن بسرعه اكبر.[٤] لمعرفه طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جميع فرد، و من بعدها زياده السعرات السابقة عليها يمكنك الرجوع لموضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها الجسم.

 

تناول الوجبات بشكل متكرر: ينصح بتناول 3 و جبات اساسية، اضافة الى 2-3 و جبات خفيفه اثناء اليوم، حيث ممكن لتناول 5-6 و جبات صغار بدلا من 3 و جبات كبار ان يزيد من القدره على استهلاك كميه اكبر من السعرات الحرارية

 

مما يساعد على زياده الوزن، خاصة لدي الذين يمتلكون شهيه قليلة او يشعرون بالشبع بشكل سريع الأمر الذي ربما يؤدى لديهم الى النحافة.[٥][٦] تناول كميات كافيه من البروتينات، و الكربوهيدرات، و الدهون الصحية: يساهم النظام

 

الغذائى الذي يحتوى على الكميه الصحيحة من البروتين فالتحسين من نمو العضلات، اذ تزداد الكتله العضليه باستهلاك كميه تتراوح ما بين 0.8-2 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع ممارسه التمارين

 

الرياضيه بشكل منتظم؛ حيث يعد هذا ضروريا من اجل زياده الوزن بكيفية صحية، و من الأمثله على الأطعمه التي تحتوى على البروتين؛ اللحوم، و الأسماك، و البيض، و البقوليات، و المكسرات.[٤] كما تساهم اضافه الأطعمه الغنية

 

بالكربوهيدرات و الألياف، و الدهون الصحية الى كل و جبة فزياده عدد السعرات الحرارية و العناصر الغذائية المستهلكه فالنظام الغذائي، و ينصح عادة بتناول مصادر الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة؛ كالأرز الأسمر

 

والفاصولياء بدلا من المصادر المصنعه و المكررة، كما يعد التفريق بين اختيار الدهون الصحية و غير الصحية امرا ضروريا؛ اذ عادة ما تكون الدهون الصحية على شكل دهون احاديه او متعدده غير مشبعة، و التي ممكن الحصول عليها من

 

الأفوكادو، و المكسرات، و الأسماك، و الزيوت النباتية، بينما تتضمن الدهون غير الصحية الدهون المشبعه و المتحولة، و تجدر الإشاره الى انه يجب الحد من استهلاك الدهون المشبعة، و اجتناب الدهون المتحوله المضافه عند اتباع نظام

 

غذائى صحي، و توجد هذي الأنواع من الدهون فالأطعمه المقليه و المخبوزات، اضافة الى اللحوم العاليه بالدهون؛ مثل: لحم العجل، و الضأن.[٤] اضافه مكونات صحية تمتلك سعرات حرارية عاليه الى الوجبات: ينصح باستهلاك

 

منتجات الحليب كاملة الدسم؛ كالحليب، و اللبن، و الأجبان، و القشدة، و التي ممكن اضافتها الى الوجبات الاساسيه او تناولها كوجبه خفيفة، فمثلا؛ ممكن اضافه الجبن المبشور الى الحساء او اطباق المعكرونة، او اضافه معلقه كبيرة

 

من القشده الى العصيده او الأرز بالحليب، كما ينصح بإضافه الدهون غير المشبعه الى الوجبات؛ كاستعمال الزيوت النباتية؛ كزيت الزيتون، او دوار الشمس، او بذور اللفت فالطبخ او الصلصات.[٧] تناول المشروبات ذات

 

القيمه الغذائية العالية: ينصح باستهلاك المشروبات التي تحتوى على السعرات الحرارية و العناصر الغذائية فالوقت ذاته؛ مثل: الحليب، و العصير، او السموذى المحضر بالحليب كامل الدسم و عصير الفواكة او الخضراوات الطازجة

 

بدلا من استهلاك الشاي، و القهوة، و المشروبات الغازية، كما ممكن تعزيز محتوي هذي المشروبات من السعرات الحرارية من اثناء اضافه المصادر الصحية من البروتين و الكربوهيدرات؛ مثل: الفواكة المجففة، و العسل، المربى،

 

وحليب البودره الخالي من الدهون، و جنين القمح، و مسحوق بروتين الصويا.[٥][٦]

 

كيفية لزياده الوزن

 

 



20020 طرق لزيادة الوزن،أحسن طريقة لزيادة الوزن ايمان


طرق لزيادة الوزن , أحسن طريقة لزيادة الوزن