كيفية تخسيس الأرداف
يبحث العديد من الأفراد عن طرق طبيعية لتخسيس الأرداف، وفي دات الوقت تكون ذات نتيجة
فعالة في فترة وجيزة حيث أن
دهون الأرداف والأفخاذ يُشكل تراكم الدهون مشكلةً عند الكثير من الناس، وفي الغالب تتراكم الدهون
عند الرجال في منطقة
البطن، وتُشبّه السمنة في هذه الحالات بالتفاحة، بينما تتراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند
النساء عادة قبل بلوغ
سنّ اليأس، وتُشبّه السمنة عندها بشكل حبة الكمّثرى، وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى
أقلّ خطراً على الصحة،
وأقلّ احتمالية لمعاناة الشخص من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني مقارنة بشكل
التفاحة، ولكن لا
تزال السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى مصدر قلق وخطر على صحة الإنسان.[١]
طرق تخسيس الأرداف يمكن تسريع عملية فقدان الدّهون في منطقة الأرداف وحرق السّعرات الحراريّة عن
طريق ممارسة
التمارين الرياضيّة واتباع عادات الأكل الصحيّة، ويمكن القول إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضاً على
تحسين قوام العضلات
في منطقة الأرداف، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية والتمارين
التي تزيد القوة،
وسيتم بيان ذلك فيما يلي.[٢]
تمارين حرق السعرات الحرارية تهدف ممارسة هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين
ما يلي:[٢] صعود
السلالم: إنّ الاستغناء عن المصاعد المتحركة والكهربائية وصعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة في
الدقيقة لمدة
دقيقتين في اليوم، لخمس مرات في الأسبوع يؤثر بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وتحسين
اللياقة البدنية. المشي
لمسافات طويلة: إذ يعطي فوائد مماثلة لصعود السلالم، ويمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً بالتسلق، وصعود
التلال والمناطق
المرتفعة لتعزيز تأثير هذا التمرين.
تسلق الصخور: وهذا التمرين يحرق تقريباً ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات طويلة
أو صعود السلالم،
ويمكن أن توفر بعض الصالات الرياضيّة مناطق لتسلّق الصّخور في أماكن مغلقة، وهي طريقة آمنة
نسبيّاً لتعلّم رياضة التسلّق.
تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء، ويفضل ممارسة هذه التمارين من 15
إلى 20 دقيقة.
طريقة تخسيس الارداف
كيفية تخسيس الأرداف
