طريقة تخسيس الأرداف
يبحث الكثير من الأفراد عن طرق طبيعية لتخسيس الأرداف، و فدات الوقت تكون ذات نتيجة فعاله ففتره و جيزه حيث ان
دهون الأرداف و الأفخاذ يشكل تراكم الدهون مشكلة عند العديد من الناس، و فالغالب تتراكم الدهون عند الرجال فمنطقة
البطن، و تشبة السمنه فهذه الحالات بالتفاحة، بينما تتراكم الدهون فمنطقة الفخذين و الأرداف عند النساء عاده قبل بلوغ
سن اليأس، و تشبة السمنه عندها بشكل حبه الكمثرى، و تعتبر السمنه التي تخرج على شكل الكمثري اقل خطرا على الصحة،
وأقل احتماليه لمعاناه الشخص من امراض القلب، و الأوعيه الدموية، و السكرى من النوع الثاني مقارنة بشكل التفاحة، و لكن لا
تزال السمنه التي تخرج على شكل الكمثري مصدر قلق و خطر على صحة الإنسان.[١]
طرق تخسيس الأرداف ممكن تسريع عملية فقدان الدهون فمنطقة الأرداف و حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة
التمارين الرياضيه و اتباع عادات الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعد كذلك على تحسين قوام العضلات
فى منطقة الأرداف، و تجدر الإشاره الى ضروره الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية و التمارين التي تزيد القوة،
وسيتم بيان هذا فيما يلي.[٢]
تمارين حرق السعرات الحرارية تهدف ممارسه هذي التمارين الى حرق السعرات الحرارية، و من هذي التمارين ما يلي:[٢] صعود
السلالم: ان الاستغناء عن المصاعد المتحركة و الكهربائيه و صعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه لمدة
دقيقتين فاليوم، لخمس مرات فالأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحرارية و تحسين اللياقه البدنية. المشي
لمسافات طويلة: اذ يعطى فائدة مماثله لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحرارية كذلك بالتسلق، و صعود التلال و المناطق
المرتفعه لتعزيز تأثير ذلك التمرين.
تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات طويله او صعود السلالم،
ويمكن ان توفر بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة، و هي كيفية امنه نسبيا لتعلم رياضه التسلق.
تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونه و تعزيز الاسترخاء، و يفضل ممارسه هذي التمارين من 15 الى 20 دقيقة.
كيفية تخسيس الارداف
طريقة تخسيس الأرداف
