يوم الجمعة 9:59 صباحًا 18 سبتمبر، 2020

طريقة تخسيس الارداف

طريقة تخسيس الأرداف 

يبحث الكثير من الأفراد عن طرق طبيعية لتخسيس الأرداف، و بدات الوقت تكون ذات نتيجة فعالة بفترة و جيزة حيث ان

دهون الأرداف و الأفخاذ يشكل تراكم الدهون مشكلة عند العديد من الناس، و بالغالب تتراكم الدهون عند الرجال بمنطقة

البطن، و تشبه السمنة بهذه الحالات بالتفاحة، بينما تتراكم الدهون بمنطقة الفخذين و الأرداف عند النساء عادة قبل بلوغ

سن اليأس، و تشبه السمنة عندها بشكل حبة الكمثرى، و تعتبر السمنة التي تخرج على شكل الكمثرى اقل خطرا على الصحة،

وأقل احتمالية لمعاناة الشخص من امراض القلب، و الأوعية الدموية، و السكري من النوع الثاني مقارنة بشكل التفاحة، و لكن لا

تزال السمنة التي تخرج على شكل الكمثرى مصدر قلق و خطر على صحة الإنسان.[١]

طرق تخسيس الأرداف ممكن تسريع عملية فقدان الدهون بمنطقة الأرداف و حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة

التمارين الرياضية و اتباع عادات الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسة التمارين الرياضية تساعد كذلك على تحسين قوام العضلات

في منطقة الأرداف، و تجدر الإشارة الى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية و التمارين التي تزيد القوة،

وسيتم بيان هذا فيما يلي.[٢]

تمارين حرق السعرات الحرارية تهدف ممارسة هذي التمارين الى حرق السعرات الحرارية، و من هذي التمارين ما يلي:[٢] صعود

السلالم: ان الاستغناء عن المصاعد المتحركة و الكهربائية و صعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة بالدقائق لمدة

دقيقتين باليوم، لخمس مرات بالأسبوع يؤثر بشكل كبير بحرق السعرات الحرارية و تحسين اللياقة البدنية. المشي

لمسافات طويلة: اذ يعطي فائدة مماثلة لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحرارية كذلك بالتسلق، و صعود التلال و المناطق

المرتفعة لتعزيز تأثير ذلك التمرين.

تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات طويلة او صعود السلالم،

ويمكن ان توفر بعض الصالات الرياضية مناطق لتسلق الصخور باماكن مغلقة، و هي كيفية امنة نسبيا لتعلم رياضة التسلق.

تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونة و تعزيز الاسترخاء، و يفضل ممارسة هذي التمارين من 15 الى 20 دقيقة.

كيفية تخسيس الارداف

طريقة تخسيس الأرداف 

صور

25 views