برنامج دايت

نظام غذائى صحي 

يبحث الكثير من الأفراد عن انظمه غذائيه لفقدتن الوزن، و التي تعمل على حرق الدهون المتراكمه بالجسم، و لذلك لا بد من اتباع نظام غذائى متوازن

يعرف النظام الغذائى المتوازن بأنة النظام الغذائي الذي يشمل  اصناف متنوعه من الاكل و الشراب بكميات ملائمه للوصول الي الوزن الصحي

للجسم و الحفاظ عليه،[١] اذ انة يمد الجسم بالعناصر الغذائيه التي يحتاجها لأداء مهامة بالشكل الصحيح،[٢] علاوه علي هذا ان الأنظمه الغذائية

المتوازنه تساهم فتجنب خطر الإصابه بالكثير من المشاكل الصحيه و القضاء عليها، و منها ارتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب، و مرض السكرى من

المظهر الثاني، و بعض نوعيات السرطانات.[٣]

نظام غذائى متوازن لتقليل الوزن تجدر الإشاره فالبدايه الي انة هنالك قواعد اساسيه للتحكم فو زن الجسم؛ اذ ان تناول سعرات حراريه ملائمة

للسعرات الحراريه التي يحرقها الجسم، و التي تنتج الي الحفاظ علي و زن الجسم ثابت، بينما يسبب تناول سعرات حراريه اكثر مما يضطر الجسم

إلي زياده الوزن، و علي عكس هذا فإن تناول سعرات حراريه اقل من السعرات التي يحرقها الجسم يؤدى الي فقدان الوزن، و تعد كميه السعرات

الحراريه التي يستعملها الجسم لأداء مهامة الأساسيه بمعدل الأيض الاستراحى (بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure) و الذي يستند عليها

بشكل كبير علي تفاوت الجينات، و العمر، و الجنس، و تكوين الجسم، و لذا فإنة كميه معينه من السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم يوميا، اما

باقى السعرات الحراريه التي يستهلكها الجسم فهى تستند علي مقدارالنشاط الرياضى اثناء اليوم و هو العامل الذي ممكن من خلالة التحكم به.[٤] [٥] و للوصول الي نظام غذائى ملائم لإنقاص الوزن لا بد من اتباع حميه غذائيه صحية.

برنامج دايت

نظام غذائى صحي