طرق لزيادة الوزن , أحسن طريقة لزيادة الوزن

 

اقوى كيفية لزياده الوزن و بدون ضرر على صحه الانسان

 

أحسن كيفية لزياده الوزن توجد عده امور يجب اخذها بعين الاعتبار عند زياده الوزن؛ و التي نذكر منها ما يأتي: التركيز علي زياده الوزن من الكتله العضليه و الدهون: و ليس من الدهون فقط، فبالرغم من ان التركيز علي تناول

 

الحلويات و استهلاك المشروبات الغازيه ربما يزيد من و زن الجسم، و لكنة ربما يؤثر فالصحه بشكل سلبي فالوقت نفسه؛ حيث انة يؤدى الي تراكم الدهون فالجسم؛ و خاصة فمنطقه البطن او الكرش، و بالمقابل ينصح الذين

 

يعانون من النحافه بالحصول علي كميات متوازنة من الكتله العضليه و الدهون تحت الجلد بدلا من تراكم العديد من دهون البطن غير الصحية، و التي ربما تؤدى الي السمنة، و تجدر الإشاره الي ان الكثير من ذوى الأوزان الطبيعية

 

يعانون من السكرى من النوع الثاني، و أمراض القلب، و غيرها من المشاكل الصحيه المرتبطه بالسمنة، و لذا فإن من الضرورى تناول الأطعمه الصحيه و اتباع نظام حياة صحي عند زياده الوزن.[١] و ضع اهداف منطقية: تلعب الجينات

 

دورا رئيسيا فبنيه الجسم و الجهاز العضلي، فإذا كان الشخص نحيفا و لكنة يتمتع بصحة جيدة، فإن و الدية و إخوتة غالبا ما يكونون كذلك، حيث انة ممكن لبنيه جسم الإنسان ان تتغير بشكل محدود من اثناء ممارسه التمارين

 

الرياضيه و زياده كميه الاكل المتناولة، و بالمقابل فإن اللجوء الي بعض التغيرات الكبيره و المفاجئه فشكل الجسم ربما يصبح غير صحى و غير دائم، و تجدر الإشاره الي ان استعاده زياده الوزن بعد الإصابه بمرض معين او اجراء عملية

 

جراحيه يعد اسهل مقارنة بالشخص النحيف، و لكن ذلك لا يعنى ان زياده الوزن تعد امرا مستحيلا، و إنما تنتج بشكل تدريجي، و وفق زيادة معقولة فو زن الجسم اسبوعيا.[٢] النظام الغذائى لزياده الوزن يعد اتباع نظام غذائي صحي

 

ومتوازن امرا ضروريا للحفاظ علي صحه الجسم؛ و هذا عن طريق تناول نوعيات مختلفه و متنوعه من الأطعمه و المشروبات بالكميات المناسبه للجسم للوصول الي الوزن الصحى و الحفاظ عليه،[٣]، و فيما يأتى ذكر لبعض

 

النصائح المتعلقه بالنظام الغذائى لزياده الوزن: زياده السعرات الحراريه المستهلكة: يؤدى استهلاك سعرات حراريه تزيد عما يحرقة الجسم الي زياده الوزن، و تختلف كميه هذة السعرات الحراريه من شخص الي اخر، و عادة ما يخطئ

 

البعض فتقدير السعرات الحراريه المستهلكه فاليوم، و لكن ممكن لمتابعه و حساب الكميه المتناوله من هذة السعرات يوميا اثناء فتره 2-3 اسابيع ان يصبح مفيدا، اذ انة ربما يساعد علي معرفه طريقة التأقلم مع النظام الغذائي

 

الجديد لزياده الوزن، و عادة ما ينصح باستهلاك كمية اضافية من السعرات الحراريه تتراوح بين 300-500 سعره حراريه بشكل يومي لزياده الوزن بمعدل ثابت و منتظم، بينما ينصح باستهلاك كميه تصل الي 1000 سعره حراريه اضافية

 

فى اليوم فحال الرغبه بزياده الوزن بسرعه اكبر.[٤] لمعرفه طريقة حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها جميع فرد، و من بعدها زياده السعرات السابقه عليها يمكنك الرجوع لموضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها الجسم.

 

تناول الوجبات بشكل متكرر: ينصح بتناول 3 و جبات رئيسية، اضافة الي 2-3 و جبات خفيفه اثناء اليوم، حيث ممكن لتناول 5-6 و جبات صغيره بدلا من 3 و جبات كبيره ان يزيد من القدره علي استهلاك كميه اكبر من السعرات الحرارية

 

مما يساعد علي زياده الوزن، خاصة لدي الذين يمتلكون شهيه قليله او يشعرون بالشبع بشكل سريع الأمر الذي ربما يؤدى لديهم الي النحافة.[٥][٦] تناول كميات كافيه من البروتينات، و الكربوهيدرات، و الدهون الصحية: يساهم النظام

 

الغذائى الذي يحتوى علي الكميه الصحيحه من البروتين فالتحسين من نمو العضلات، اذ تزداد الكتله العضليه باستهلاك كميه تتراوح ما بين 0.8-2 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من و زن الجسم، مع ممارسه التمارين

 

الرياضيه بشكل منتظم؛ حيث يعد هذا ضروريا من اجل زياده الوزن بكيفية صحية، و من الأمثله علي الأطعمه التي تحتوى علي البروتين؛ اللحوم، و الأسماك، و البيض، و البقوليات، و المكسرات.[٤] كما تساهم اضافه الأطعمه الغنية

 

بالكربوهيدرات و الألياف، و الدهون الصحيه الي كل و جبة فزياده عدد السعرات الحراريه و العناصر الغذائيه المستهلكه فالنظام الغذائي، و ينصح عادة بتناول مصادر الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة؛ كالأرز الأسمر

 

والفاصولياء بدلا من المصادر المصنعه و المكررة، كما يعد التفريق بين اختيار الدهون الصحيه و غير الصحيه امرا ضروريا؛ اذ عادة ما تكون الدهون الصحيه علي شكل دهون احاديه او متعدده غير مشبعة، و التي ممكن الحصول عليها من

 

الأفوكادو، و المكسرات، و الأسماك، و الزيوت النباتية، بينما تتضمن الدهون غير الصحيه الدهون المشبعه و المتحولة، و تجدر الإشاره الي انة يجب الحد من استهلاك الدهون المشبعة، و اجتناب الدهون المتحوله المضافه عند اتباع نظام

 

غذائى صحي، و توجد هذة الأنواع من الدهون فالأطعمه المقليه و المخبوزات، اضافة الي اللحوم العاليه بالدهون؛ مثل: لحم العجل، و الضأن.[٤] اضافه مكونات صحيه تمتلك سعرات حراريه عاليه الي الوجبات: ينصح باستهلاك

 

منتجات الحليب كامله الدسم؛ كالحليب، و اللبن، و الأجبان، و القشدة، و التي ممكن اضافتها الي الوجبات الرئيسيه او تناولها كوجبه خفيفة، فمثلا؛ ممكن اضافه الجبن المبشور الي الحساء او اطباق المعكرونة، او اضافه معلقه كبيرة

 

من القشده الي العصيده او الأرز بالحليب، كما ينصح بإضافه الدهون غير المشبعه الي الوجبات؛ كاستعمال الزيوت النباتية؛ كزيت الزيتون، او دوار الشمس، او بذور اللفت فالطبخ او الصلصات.[٧] تناول المشروبات ذات

 

القيمه الغذائيه العالية: ينصح باستهلاك المشروبات التي تحتوى علي السعرات الحراريه و العناصر الغذائيه فالوقت ذاته؛ مثل: الحليب، و العصير، او السموذى المحضر بالحليب كامل الدسم و عصير الفواكة او الخضراوات الطازجة

 

بدلا من استهلاك الشاي، و القهوة، و المشروبات الغازية، كما ممكن تعزيز محتوي هذة المشروبات من السعرات الحراريه من اثناء اضافه المصادر الصحيه من البروتين و الكربوهيدرات؛ مثل: الفواكة المجففة، و العسل، المربى،

 

وحليب البودره الخالى من الدهون، و جنين القمح، و مسحوق بروتين الصويا.[٥][٦]

 

كيفية لزياده الوزن

 

 




طرق لزيادة الوزن , أحسن طريقة لزيادة الوزن