طريقة تخسيس الأرداف
يبحث الكثير من الأفراد عن طرق طبيعيه لتخسيس الأرداف، و فدات الوقت تكون ذات نتيجه فعاله ففتره و جيزه حيث ان
دهون الأرداف و الأفخاذ يشكل تراكم الدهون مشكلة عند العديد من الناس، و فالغالب تتراكم الدهون عند الرجال فمنطقة
البطن، و تشبة السمنه فهذة الحالات بالتفاحة، بينما تتراكم الدهون فمنطقه الفخذين و الأرداف عند النساء عاده قبل بلوغ
سن اليأس، و تشبة السمنه عندها بشكل حبه الكمثرى، و تعتبر السمنه التي تخرج علي شكل الكمثري اقل خطرا علي الصحة،
وأقل احتماليه لمعاناه الشخص من امراض القلب، و الأوعيه الدموية، و السكرى من النوع الثاني مقارنه بشكل التفاحة، و لكن لا
تزال السمنه التي تخرج علي شكل الكمثري مصدر قلق و خطر علي صحه الإنسان.[١]
طرق تخسيس الأرداف ممكن تسريع عمليه فقدان الدهون فمنطقه الأرداف و حرق السعرات الحراريه عن طريق ممارسة
التمارين الرياضيه و اتباع عادات الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعد كذلك علي تحسين قوام العضلات
فى منطقه الأرداف، و تجدر الإشاره الي ضروره الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحراريه و التمارين التي تزيد القوة،
وسيتم بيان هذا فيما يلي.[٢]
تمارين حرق السعرات الحراريه تهدف ممارسه هذة التمارين الي حرق السعرات الحرارية، و من هذة التمارين ما يلي:[٢] صعود
السلالم: ان الاستغناء عن المصاعد المتحركه و الكهربائيه و صعود السلالم علي القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه لمدة
دقيقتين فاليوم، لخمس مرات فالأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحراريه و تحسين اللياقه البدنية. المشي
لمسافات طويلة: اذ يعطى فائدة مماثله لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحراريه كذلك بالتسلق، و صعود التلال و المناطق
المرتفعه لتعزيز تأثير ذلك التمرين.
تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحراريه مقارنه مع المشى لمسافات طويله او صعود السلالم،
ويمكن ان توفر بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة، و هى كيفية امنه نسبيا لتعلم رياضه التسلق.
تمارين اليوغا: تساعد اليوغا علي تحسين المرونه و تعزيز الاسترخاء، و يفضل ممارسه هذة التمارين من 15 الي 20 دقيقة.
كيفية تخسيس الارداف
طريقة تخسيس الأرداف
