اسرع كيفية للدايت و بشكل سريع و فعال و بعطيك نتائج ممتاز جدا جدا جربوها
الكيتو دايت: ما هو و فائدة و أضرارة و أفضل جدول كيتو دايت
أولا: تعريف الكيتو دايت
يرغب العديد من الناس فالتعرف بشكل اكبر علي الكيتو دايت، و معرفه اهم المعلومات عنه، و هي:-
هو نظام غذائى يهدف الي خساره الوزن و يساعد فعلاج الكثير من الأمراض كالسكر و الضغط و السرطان و غيرهم.
يحد الكيتو دايت من تناول الكربوهيدرات لدرجه كبيره فمقابل زياده تناول الدهون، فلا يتعدي معدل الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات حاجز ال50 جرام.
يتشابة نظام الكيتو دايت مع انظمه اخري كنظام اتكينز، فاهتمامهم بتناول الدهون الصحية، و لكن بالطبع لكل منة طريقتة و أسلوبه.
يعمل الكيتو دايت علي زياده معدلات حرق الدهون فجسم الإنسان، بشكل اسرع من انظمه غذائيه او طرق تخسيس اخري كثيرة.
يستخدم الكيتو دايت ما يقارب من 12% من سكان العالم، و فق احصائيات عالمية.
يعمل ذلك النظام علي حرق الدهون و تحويلها الي ما يسمي كيتونات،
وهى مصدر الطاقه الرئيسى للجسم، و بالتالي كلما زاد نشاط الجسم زاد استهلاك الجسم للدهون للحصول علي طاقة.
النظام الغذائى الكيتوني
يرغب البعض فالتعرف على اهميه النظام الغذائى الكيتوني، و تكمن اهميتة كالتالي:-
Advertisement
هو نظام غذائى عالى الدهون و منخفص الكربوهيدرات، متوسط البروتينات.
يحرق النظام الغذائى الكيتونى الدهون، و يحويلهاإلي اجسام يطلق عليها كيتونات،
يقلل مخزون الجسم من الجلوكوز مما يؤدى الي استقرار هرمون الإنسولين فالجسم.
يمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بجميع الوظائف الحيوية.
ينصح بتجنيب الأطفال اتباعه، فلا يجب ان يتبعة من هم اقل من
18 عام، و لكن هنالك حالات معينه يتم اتباعة فيها، كمرضي السرطان و الأورام الخبيثه و مرضي الصرع .
يساعد فعلاج بعض الأمراض الاخرى، كحب الشباب و تكيس المبايض.
ما هو الكيتو دايت
يعتبر الكيتو دايت من اهم الأنظمه التي تعمل علي التخسيس بشكل مباشر للجسم، و من اهم المعلومات التفصيليه عن ذلك النظام هي:-
هو نظام ينصح بة العديد من اطباء التخسيس و النحافة.
يمنع الأكلات و الاطعمة =الغنية
من الكربوهيدرات، كالحبوب الكامله و البقوليات و معظم الفواكه.
كما ان ذلك النظام يعمل علي تقليل نسبه السكر فالدم، اي انه مفيد جدا جدا للأشخاص.
يعمل ذلك النظام علي التخلص من السمنه المفرطة.
يعتبر النظام الغذائى الكيتونى من ضمن الكثير من الأنظمه الأخرى
التى تعمل علي التخسيس، بل و أشهرهم علي المستوي العالمي.
ما هى فائدة الكيتو دايت
يرغب العديد من الأشخاص فالتعرف علي ابرز الفائدة من الحميه الكيتونية، و سوف نتعرف علي ابرز الفوائد، و هي:
تعمل على تخسيس جسم الإنسان الي معدلات عاليه جدا.
تحافظ علي مستوي هرمون الإنسولين فالدم، اذ يبقية فمستوياتة الطبيعيه بالجسم.
تساعد فالتخلص من المناطق العاليه كمنطقه البطن و التي تسمي ( الكرش ).
تعمل علي التخلص من الأملاح الزائده عن حاجه الجسم.
تساعد الجسم علي زياده الطاقه الداخليه و بالتالي توزيع الطاقه علي كافه انحاء الجسم.
تساعد فتحجيم انتشار الخلايا السرطانية.
ما هى اضرار الكيتو دايت
بعد ان قمنا بالتعرف علي جميع متميزات النظام الغذائى الكيتوني، سوف نتعرف علي اضرار الكيتو دايت، و هى تكون علي النحو الاتي:-
تسبب تقلصات فالعضلات نتيجه نقص المعادن و الفيتامينات فالجسم، و يفضل هنا تناول المكملات الغذائيه و الإكثار تناول الخضروات.
يؤدى النظام الغذائى فالكيتو دايت الي خروج رائحه كريهه و غير محببه فالفم، لزياده مستوي الأسيتون -أحد مركبات الكيتونات- فالجسم.
اصابه الجسم بحساسيه او ما يعرف باسم راش كيتو و هى بثور تنتشر فالجسم و خاصه مناطق الصدر و اعلي الظهر و حول الرقبة، و لكنة تزول مع مرور الوقت.
الاصابه بما يعرف بإنقلونزا الكيتو و هى اعراض مشابه لنزلات البرد العادية
مثل الصداع و الرشح و عدم التركيز و الخمول، و لكنها تزول اثناء فتره تتراوح ما بين 3 ايام و أسبوع.
أفضل جدول و جبات للكيتو دايت
يمكن ان تقوم بإتباع جدول و جبات للكيتو دايت، و يصبح الجدول
مقسم علي ايام الأسبوع، و سوف نتعرف علي خطه السير لكل يوم ابتداء من يوم السبت و حتي يوم الجمعة، حيث سوف تكون القائمة
مكونه من عده انظمه غذائية، و تكون نسبه الهيدروكربونات فاليوم الواحد ما يقارب من 50 جرام فقط.
يوم السبت: سوف يسير يوم السبت عبر عده انظمه غذائيه تكون علي النحو الاتي:-
الإفطار: تكون و جبه الإفطار قطعه من الجبن مع قليل من الأفوكادو مع قليل من القرنبيط.
الغداء: تكون و جبه الغداء مكونه من القليل من السالمون او ممكن استبدالها بالسمك او ممكن استبدالها باللحم.
العشاء: تكون و جبه العشاء عباره عن جبنه او ممكن ان تقوم بأكل الكوسه او نوع خفيف من النودلز.
يوم الأحد: سوف يسير يوم الأحد عبر عده انظمه غذائيه تكون علي النحو الاتي:-
الإفطار: سوف تقوم بتناول الحلوي او ممكن ان تقوم بتناول جوز الهند او حليب جوز الهند.
الغداء: ممكن ان تقوم بتناول سلطه خضار، و ممكن ان تقوم بتناول البيض المسلوق او الجبنه الرومي.
العشاء: يتاح لك ان تقوم بتناول الدجاج الكارى مع بعض السلطة.
يوم الإثنين: سوف يسير يوم الإثنين عبر عده انظمه غذائيه تكون علي النحو الاتي:-
الإفطار: بعض الخضار و بيضتين علي نار هادئه و معها القليل من الزبده و لا تضع ملح علي الطعام.
الغداء: ممكن ان تقوم بتناول البرجر او الجبنه الرومى مع القليل من الخضروات الطازجة.
العشاء: ممكن ان تقوم بتناول الفاصوليا الخضراء مع قليل من شرائح اللحم او شرائح البرجر.
يوم الثلاثاء: سوف يسير يوم الثلاثاء علي النحو الاتي:-
الإفطار: يصبح الإفطار عباره عن عجه فقط.
الغداء: قطع من الخيار و قطع من الطماطم و قطع من اللحم المقدد.
العشاء: البروكلى مع قليل من اللحمه او قليل من الأرز او المعكرونه او ممكن ان تتناول سلطه التونة.
يوم الأربعاء: سوف يسير يوم الأربعاء علي النحو الاتي:-
الإفطار: ممكن ان تتناول قطع من الجبنه و قليل من البيض المسلوق.
الغداء: بعض من قطع الجبنه و بعض من قطع الديك الرومى و أيضا سوف تقوم بإضافه السلطه الي الطعام.
العشاء: سمك السالمون الذي يصبح علي نار هادئه مع القليل من الزبده و القليل من المعكرونه او قليل من اللبن المخفوق.
يوم الخميس: سوف يسير يوم الخميس علي النحو الاتي:-
الإفطار: ممكن ان تتناول زبادى فقط علي الإفطار.
الغداء: طبق من الجبن و القليل من القرنبيط المقلي.
العشاء: قليل من البروكلى مع شرائح اللحم المقدد.
يوم الجمعة: سوف يسير يوم الجمعه علي النحو الاتي:-
الإفطار: سوف تقوم بتناول بعض البيض المسلوق مع قليل من الأفوكادو.
الغداء: سلطه مع قطع الدجاج.
العشاء: شرائح اللحم مع القليل من الخضار و بعض السلطة.
قد تعرفنا علي نظام الكيتو دايت، و الذي يستعمل فعمليات التخسيس، و يصبح رقم و احد فالأنظمه التي تستعمل فانقاص
وزن الجسم، حيث انها تتعامل علي انقاص الكربونات و الهيدروكربونات و الدهون فالجسم.
أسئله و أجوبه حول الكيتو دايت
كيف يتم الخروج من الكيتو دايت؟
كم ينزل الكيتو دايت فالأسبوع؟
ينزل الكيتو دايت بمعدل من 2 كيلو جرام الي 5 كيلو جرام في
الأسبوع الأول، و فالأسبوع الاتيه من 500 جرام الي 1000 جرام، و فبعض الاحيان ينخفض عن هذا بكثير، و هنا لا يجب
القلق ما دمنا فالحاله الكيتوزية، فيجب اعطاء الجسم مساحه من الوقت لنصل الي الوزن المرغوب.
ما هو اروع جدول و جبات و نظام غذائى للكيتو دايت؟
يمكنك اتباع اروع جدول كيتو دايت من اثناء استشاره الطبيب،
لأن اروع جدول يتوقف علي حالتك الصحيه و وزنك و نوع الجنس.
كيتو دايت
