افضل الرجيمات , افضل الانظمة للتخسيس

 

اروع نوعيات الرجيم المجربه للتخسيس بطرق سهل

 

نستعرض من اثناء السطور الاتيه اروع نوعيات الرجيم المجربه علي مستوي العالم، طبقا للإحصائيات التي سجلت

 

عام 2023 علي موقع Medical News Today بشأن نوعيات الدايت المجربه التي لاقت استحسان الآلاف حول العالم.

نظام اتكنز The Atkins diet

 

يركز نظام اتكنز علي ضبط معدل الأنسولين فالجسم، من اثناء الحصول علي نسبه منخفضه من الكربوهيدرات علي مدار اليوم، نظرا لأن ارتفاع مستويات الأنسولين فالجسم ينتج عنة تخزين الطاقه من الاكل الذي يتم

 

الحصول عليه، مما يقلل من احتماليه استهلاك الدهون المخزنه فتوليد الطاقة.

لذا يعتمد ذلك الريجيم علي جميع من:

 

الحصول علي البروتين و الدهون.


التقليل من معدل الحصول علي الكربوهيدرات.

 

نظام Zone الغذائي


يعتمد نظام Zone علي جميع من:

 

 

40% كربوهيدرات.


30% بروتين.

 

30% دهون صحية.


هذة النسبه بكل و جبه من و جبات اليوم الرئيسية، اذ ينصب التركيز علي التحكم فمستويات الأنسولين، مما قد

 

يؤدى الي فقدان الوزن و التحكم فمستويات الأنسولين بالجسم، و ذلك بدورة يقلل من الوزن بصوره اسرع، لكن ذلك النظام يعتمد فقط علي الكربوهيدرات غير المكرره و الدهون، كالمكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو.

 

حميه الكيتو

 

تعتمد حميه الكيتو علي تقليل الكربوهيدرات و زياده الدهون الصحية، حتي يقوم الجسم بحرق الدهون بصوره افضل، بسبب استعمال الدهون كوقود بدلا من الكربوهيدرات.

 

 

فى ذلك النظام يمكنك الحصول علي نسبه معتدله من البروتين، لكن تبقي الدهون الصحيه اساس ذلك النظام الصحي، و من امثله الدهون الصحية:

 

 

الأفوكادو.


جوز الهند.

 

الجوز البرازيلي.


البذور الصحية

 

زيت الزيتون.


الأسماك الزيتية.

 

وغيرها من العناصر الصحيه الأخري التي تعتمد علي نسبه عاليه من الدهون.

 

الأنظمه الغذائيه النباتية


من الشائع عن الأنظمه النباتيه انها تعتمد علي نوع و احد من الريجيم، لكن ذلك الاعتقاد خاطئ. فالنظام النباتى له

 

أنواع متعددة: نظام لاكتو، النظام شبة النباتي، نظام الفاكهة، نظام لاكتو البيضوي.

 

غالبيه متعبى الأنظمه النباتيه يعتمدون علي الامتناع عن تناول الأطعمه الحيوانية، باستثناء البيض و منتجات الألبان و العسل. لكن قد يتساءل البعض ما علاقه ان اكون نباتى بانخفاض و زنى ؟..

 

فى الواقع ربما اثبتت دراسات علميه متعدده ان الأشخاص النباتيين يتمتعون بوزن اقل فالجسم، كما انهم يتمتعون بمستوي صحى اروع ، و عاده ما يتمتعون بمتوسط عمر اعلى. لذلك يمكننا اعتبار ذلك النظام انه اسلوب حياة صحي

 

أكثر من كونة نظام ريجيم.

 

نظام الصيام المتقطع


الصيام المتقطع هو و احد من اشهر نوعيات الحميات الغذائيه علي الإطلاق، فهو يعتمد علي الصوم التام عن تناول

 

الاكل لعدد ساعات محدد اثناء اليوم، حيث تتعدد نوعيات الصيام المتقطع و أشهرها الأنواع الاتية:

 

رجيم 16:8: هذة الحميه تعتمد علي صوم 16 ساعة، بما فذلك ساعات النوم، مع الحصول علي الاكل فقط 8 ساعات اثناء اليوم.

 

12 ساعة: ذلك النظام يعتمد علي الصوم مدة 12 ساعه علي مدار اليوم، و هو من الأنظمه الشهيره للمبتدئين.


نظام 5:2: ذلك النظام يعتمد علي حصول الشخص فقط علي 500:600 سعره حراريه فاليوم الواحد، مدة يومان

 

فقط فالأسبوع.


Eat Stop Eat: هو احد انظمه الصيام المتقطع، يعتمد علي صيام يوم او يومان مدة 24 ساعه بالأسبوع الواحد.

 

اروع رجيم

 




افضل الرجيمات , افضل الانظمة للتخسيس