أهميه تمارين كيجل
يوجد الكثير من فائدة تمارين كيجل و التي منها ما يلي:-
فائدة تمارين كيجل للرجال
يمكن للكثير من العوامل ان تضعف عضلات قاع الحوض بما يشمل هذا الاستئصال الجراحى للبروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري) و حالات مرضيه كداء السكرى و فرط نشاط المثانة.
قد تستفيد من ممارسه تمارين كيجل اذا كنت تعانى من
سلس البول او البراز
تقطير البول بعد التبول – عاده بعد ان تغادر المرحاض
كيف ممكن ممارسه تمارين كيجل للرجال
طريقة البدء:
توصل الي العضلات الصحيحة. من اجل تحديد عضلات قاع الحوض، اوقف التبول او شد العضلات التي تمنع تمرير الغازات. يتم استعمال عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسه التمارين فاى و ضع الا انك ربما تجد ان من الأسهل القيام فيها مستلقيا فالبداية.
أتقن الأسلوب الخاص بك. شد عضلات قاع الحوض لديك، و استمر بجعلها منقبضه لثلاث ثوان، بعدها استرخ لثلاث ثوان. جرب الأمر لبضع مرات علي التوالي. عندما تصبح عضلاتك اقوى، جرب ممارسه تمارين كيجل فو ضع الجلوس او الوقوف او المشي.
حافظ علي تركيزك. للحصول علي اروع النتائج، ركز علي شد عضلات قاع الحوض فقط. و احذر من شد عضلات البطن او الفخذين او الأرداف. و اجتناب حبس النفس. و بدلا من ذلك، تنفس بحريه خلال التمرين.
وكرر هذا 3 مرات فاليوم. بعدها قم بالشد لثلاث مجموعات علي الأقل، جميع منها عباره عن 10 تكرارات فاليوم.
لا تجعل من ممارسه تمارين كيجل عاده لبدء و إيقاف مجري البول، حيث يعتقد بعض الأطباء ان ذلك ربما يسبب عدوي بالمثانة.
أهميه تمارين كيجل
تمارين كيجل بالصور المتحركة
