نظام غذائى للتنحيف فاسبوع و فعاله و بعطى نتائج جيدة
سنوفر لك عزيزتى حميه غذائيه فعاله جدا جدا للتنحيف فاسبوع و احد فقط، عند شرب القهوه او الشاى فهذا
النظام فيجب اجتناب اضافه السكر او الكريمة، كما يجب ان تهتمى بشرب كميات كافيه من الماء:
اليوم الأول:
سيصبح مجموع السعرات الحراريه للوجبات فاليوم الأول ما يعادل 1400 سعره حراريه فقط، مقسمه علي الوجبات
كالآتي:
الفطور: الفطور عباره عن شريحه من خبز التوست مع معلقتان من زبده الفول السوداني، مع نص حبه من الجريب
فروت و فنجان قهوه او كاس من الشاي.
الغداء: شريحه خبز توست مع مقدار نص كاس من التونة، و كاس من الشاى او فنجان قهوة.
العشاء: شريحه من اللحم تزن 85 غرام، مع كاس من الفاصوليا الخضراء، مع فاكهه (حبه صغيره من التفاح مع نص حبه موز)، بالإضافه الي كاس من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثاني:
سيصبح مجموع السعرات الحراريه لوجبات اليوم الثاني 1200 سعره فقط:
الفطور: شريحه خبز توست مع بيضه مسلوقة، بالإضافه الي نص حبه موز و كاس من الشاى او القهوة.
الغداء: بيضه مسلوقه مع كاس من الجبنه القريش، الي جانب 5 قطع من البسكويت المالح و كاس الشاى او القهوة.
العشاء: قطعتى نقانق مع كاس من الجزر المقطع و نص كاس من البروكلي، بالإضافه الي نص حبه موز و كاس من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثالث:
أما فاليوم الثالث فستقتصر الوجبات علي ما يعادل 1100 سعره حراريه فقط:
الفطور: شريحه من جبنه شيدر مع 5 قطع بسكويت ما لح، و حبه تفاح صغيره مع كاس قهوه او شاي.
الغداء: شريحه خبز توست مع بيضه مسلوقه او مقليه علي حسب الرغبة، بالإضافه الي كاس من الشاى او القهوة.
العشاء: كاس من التونا، نص حبه موز و كاس من مثلجات الفانيلا.
الأيام الأربعه المتبقية:
لا يوجد فالأيام الأربعه الاتيه من الأسبوع قواعد دقيقه و اختيارات للأطعمه فالوجبات، بل يجب ان يصبح الاكل كوجبات خفيفه متنوعه و شبيهه بالأطعمه فالأيام الأولى، بحيث يصبح مجموع السعرات الحراريه بها 1500سعرة.
نظام غذائى للتنحيف فشهر:
يمكنك اتباع نظام غذائى للتنحيف علي مدي شهر كامل، و هو بالطبع كيفية اروع من طرق انقاص الوزن مقارنة
بنظام الأسبوع:
الإفطار:
3 معالق من الجبنه ( غير مملحة) مع شرائح الخيار و البندورة، بالإضافه الي ربع رغيف خبز اسمر و كاس من الحليب
قليل الدسم مع قهوه او شاى بدون سكر.
بيضه مسلوقه مع ربع رغيف خبز اسمر و كاس من الشاى او القهوة، بالإضافه الي كاس حليب قليل الدسم.
ملعقه كبيره من اللبنه مع شريحه خبز توست اسمر، الي جانب شرائح من الخيار و كاس شاى او قهوه و كاس من الحليب قليل الدسم.
الغداء:
طبق من السلطه بدون زيت، مع 125 غرام ستيك اللحم المشوي، او سيخ من الشيش طاووق، او ربع دجاجة، او 3
قطع كفته مشوية، بالإضافه الي 4 معالق ارز.
العشاء:
كوب زبادى مع شرائح خيار و شريحه من التوست.
ملعقتان كبيرتان من الجبنه قليله الدسم مع شرائح بندوره و خيار و ربع رغيف خبز اسمر.
قطعتان من الكباب المشوى مع سلطه خضار، و ممكن اضافه قطعه صامولى اسمر.
نظام غذائى للتنحيف و شد الجسم:
ابدئى يومك بتناول عده حبات من التمر او حبه موز او تفاحه مع كاس من الحليب كامل الدسم.
لا تشربى ماء او اي سوائل خلال تناول الطعام، الشرب يجب ان يصبح بعد الوجبه بساعه علي الأقل.
تجنبى تناول الفواكة و اللحوم و المعجنات بعد الساعه 7 مساء.
حاولى ان تتناولى الأطعمه الطبيعيه الطازجه و تجنبى المجمدات.
تجنبى جميع المشروبات الحاره و اشربيها و هى بدرجه فاترة.
اشربى كاس شاى اخضر بعد جميع و جبه بساعة، و كلى جميع شيء دون اسراف و بالمعقول.
مارسى التمارين الرياضيه حتي و لو كانت فقط تمارين هوائيه و بانتظام.
اشربى كميات كبيره من الماء بعيدا عن الوجبات.
نظام غذائى للتنحيف السريع:
هنالك انظمه تنحيف عديدة، و لكن بعضها يصبح سريع للغايه كنظام السوائل الذي يعد من اسرع انظمه فقدان
الوزن، و هو نظام يعتمد علي اجتناب الاكل الصلب تماما و الاعتماد علي شرب عصائر الخضراوات و الماء، و لكن يحتاج ذلك النظام لمتابعه طبيه بسبب نقص الكثير من العناصر الغذائيه فيه، و بالتالي فمع سرعه نزول الوزن هنالك مخاطر
وأعراض جانبيه كخساره العضلات و قله الطاقه و الغثيان و التعب، كما ان ذلك النوع من الأنظمه يجب ان يصبح مؤقت.
ارجمه لتنحيف
