تناول النشويات الصحيه “الأرز – المكرونه – المخبوزات – البطاطس” مع اطعمة
دسمه او دهون صحيه “زيت الزيتون – الجبنه – البشاميل” علي مدار اليوم.تناول
5 و جبات او مشروبات علي مدار اليوم تتعدي ال 300 سعر حرارى بجانب الوجبات
الرئيسية.تناول كاس من اللبن كامل الدسم محلي بملعقه كبيره من العسل الابيض
بعد جميع و جبة.تناول البروتين مرتين فاليوم مع النشويات و الدسم “لان البروتين
هام لبناء العضلات”. شرب العصائر الطبيعيه “قصب – ما نجو – عنب – موز” على
مدار اليوم مع الماء.تناول النشويات فالليل “علبه زبادى مع معلقه كبيره من
العسل الابيض – رايب بالفاكهه – زبادى بالفاكهة”.الكشف علي الغده الدرقية
و الهرمونات و حساسيه الاكل و اي امراض عضويه او نفسية.زياده تناول الدهون
المفيده كالمكسرات و دهون الأسماك و زيت الزيتون و الفول السوداني
و زيت جوز الهند و اللب و الخضار المطبوخ مع الزبده و الزيت.