يعد فتيامين a ضروريا للنمو و التطور و ما هى فائدة تعرفوا عليها هنا
ملخص عن فيتامين ا
يلعب فيتامين ا دورا كبيرا فالكثير من الأمور، فهو مهم للنمو و التطور و التعرف علي الخلايا و يساهم فتحسين النظر و تعزيز صحه الجهاز المناعى و حتي التكاثر.
فيتامين ا يعتبر مضاد اكسده قوى جدا جدا و الذي يساعد فالحفاظ علي و ظائف جميع من القلب و الرئتين و الكلي الى
جانب اعضاء اخري مختلفه فجسم الإنسان.
أشكال و أنواع فيتامين ا
يتواجد فيتامين ا فانواع مختلفة، و هى علي النحو الاتي:
فيتامين ا المتشكل: يتواجد فاللحوم و الأسماك و منتجات الألبان
طليعه فيتامين ا: تجدة فالفواكة و الخضراوات و المصادر النباتية.
فائدة فيتامين ا
كما ذكرنا سابقا فإن لفيتامين ا اهميه كبيره فجسم الإنسان، و بالتالي نقص مستوياتة من شأنة ان تسبب ما يلي:
العمي الليلي
ارتفاع خطر الإصابه بالعدوي و بالأخص فمنطقه الحنجره و الصدر و البطن
جفاف البشرة
مشاكل فالخصوبة
تأخر النمو لدي الاطفال.
فى المقابل تناول الكميات اللازمه من فيتامين ا تضم لك الفائدة الاتية:
1- خفض خطر الإصابه بالسرطان
تناول فيتامين ا بمستويات مناسبه من المصادر النباتية
مرتبط بانخفاض خطر الإصابه بسرطان الرئة، و لكن هذة العلاقه غير صحيحه فحال تناول مكملات فيتامين ا.
كما ربما بينت بعض الدراسات العلميه المختلفه ان فيتامين ا ربما يقلل من خطر الإصابه بكل من سرطان البروستاتا و القولون.
2- المساهمه فعلاج السكري
حمض الريتينوئيك (Retinoic Acid) و هو من نوعيات
فيتامين ا و جد ان له دورا فالحفاظ علي توازن مستويات السكر فالدم.
وأشارت بعض الدراسات العلميه ان ذلك الأمر من شأنة ان يساعد فعلاج مرض السكرى من النوع الثاني.
3- الحفاظ علي صحه البشره و الشعر
يعتبر فيتامين ا مهما لنمو كل انسجه الجسم، بما فذلك البشره و الشعر.
فهو يساهم فانتاج الزهم و هو زيت يساعد فالحفاظ علي مستويات مناسبه من الرطوبه لكل من الشعر و البشرة.
مخاطر محتمله لفيتامين ا
بشكل عام لا يوجد هنالك اي مخاطر فحال تناول
الجرعه اليوميه الموصي لها من فيتامين ا، و لكن فحال زياده هذة الجرعه فمن المحتمل ان تشمل المخاطر ما يلي:
تغييرات فالبشره كاصفرارها و تشققها و إصابتها بالحساسيه نتيجه التعرض لأشعه الشمس.
تغييرات فالرؤيه و بالأخص لدي الأطفال
تشقق و تكسر الأظافر
تغييرات فالشعر كتساقطه
ألم و ترقق العظام
الغثيان و الدوار و الصداع
صعوبه فزياده الوزن و فقدان الشهية
مشاكل تصيب اللثة
التعب المستمر
مشاكل فالكبد.
فيما يخص الجرعه اليومية، فهى تختلف و فق المرحله العمرية، و هى علي النحو الاتي:
الأطفال دون الثلاث سنوات: 600 ميكروغرام يوميا
بين 4 و 8 سنوات: 900 ميكروغرام يوميا
بين 9 و 13 سنة: 1,700 ميكروغرام يوميا
بين 14 و 18 سنة: 2,800 ميكروغرام يوميا
فوق الـ 19 سنة: 3,000 ميكروغرام يوميا.
ملاحظة: علي الحامل تناول الجرعه اليوميه الخاصه فيها و عدم زيادتها ابدا.
فتيامينات a
