تناول النشويات الصحية “الأرز – المكرونة – المخبوزات – البطاطس” مع أطعمة
دسمة أو دهون صحية “زيت الزيتون – الجبنة – البشاميل” على مدار اليوم.تناول
5 وجبات أو مشروبات على مدار اليوم تتعدى ال 300 سعر حراري بجانب الوجبات
الرئيسية.تناول كوب من اللبن كامل الدسم محلى بملعقة كبيرة من العسل الابيض
بعد كل وجبة.تناول البروتين مرتين في اليوم مع النشويات و الدسم “لان البروتين
هام لبناء العضلات”. شرب العصائر الطبيعية “قصب – مانجو – عنب – موز” على
مدار اليوم مع الماء.تناول النشويات في الليل “علبة زبادي مع ملعقة كبيرة من
العسل الابيض – رايب بالفاكهة – زبادي بالفاكهة”.الكشف على الغدة الدرقية
و الهرمونات وحساسية الطعام و اي أمراض عضوية او نفسية.زيادة تناول الدهون
المفيدة مثل المكسرات و دهون الأسماك و زيت الزيتون و الفول السوداني
و زيت جوز الهند و اللب و الخضار المطبوخ مع الزبدة و الزيت.
