فى الحقيقة هنالك عديد من العامر التي تؤثر علي عضلة المهبل عند النساء و تؤدى الىاتساعها و ارتخائها
مثل الحمل و الولادة و التقدم في السن و هنالك الكثير من الطرق السهلة لتضيق عضبة المهبل مرة ثانيه
ممارسة التمارين الرياضية هنالك بعض التكارين الرياضية لمنطقة الحوض تساعد على تقويتها في هذة العضلات
تحافظ على ابقاء المهبل و الرحم و المثانة و المستقيم الامعاء الدقائق فمكانها
هنالك تمارين كيجل تعد من اكثر نوعيات التمارين شيو عن عند النساء و لا القيام بهذة التمارين يجب اولا
تحديدعضلات قاع الحوض و التي تتم عن طريق محاولة ايقاف البول فان العضلات المستخدمة لذا هى عضلات
قاع الحوض و يجب التنبية الي ان القيام بهذة التمارين بانتظام خلال التبول ربما يصبح ضار بصحة المثانة و ينصح
باختيار الوضعية المناسبة لو ممارسة ذلك التمرين و للقيام بهذة التمارين ينصح باتباع الخطوات الاتية الضغط
اوالشد علي عضلات قاع الحوض مدة خمس ثوانى بعدها رخيها مدة خمس ثوانى اخري و يجب التنوية الى
اهميهاسترخاء باقى عضلات الجسم فلا يجب شد عضلة المعدة و الارداف محاولة الشخص اللى زيادة عدد ثواني
الشد اللى تصل الي 10 ثوانى فالمرة الواحدة ممكن التمرين ان يتكرر من 5-10 مرات فالجلسة الواحده
والقيام فيها علي شكل ثلاث جلسات يوميه
