سوف نعرض اليكم نوعيات الدايت المختلفه و الكثير من المعلومات
أنواع الرجيم
إليك اشهر نوعيات الرجيم المتبعه لتخفيف الوزن:
1. رجيم العصير (Juice diet)
هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطه علي تناول مجموعه من العصائر فقط لعده ايام، او لعده اسابيع مع اجتناب الأطعمه الصلبه كليا.
والعصائر التي يسمح بتناولها فهذا النوع من الرجيم عديده و متنوعة، المهم ان تكون مصنوعه من فواكة و خضروات طازجة.
إيجابيات رجيم العصير
يساعد رجيم العصير علي التالي:
خساره الوزن بشكل سريع.
تناول كميات اكبر من الخضروات و الفواكة المفيدة، و الاستفاده من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون.
إلي جانب ايجابيات رجيم العصير التي تسبب خساره الوزن السريع، و لكن مجرد التوقف عن اتباعة ربما يزيد الوزن.
سلبيات رجيم العصير
لرجيم العصير الكثير من الأضرار و السلبيات، مثل:
اكتساب الوزن السريع بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
زياده نسبه السكريات التي تدخل جسمك يوميا نظرا لغني العصائر الطبيعيه بالسكر.
عدم الحصول علي حاجتك من المواد الغذائيه المتنوعه مما يؤدى لسوء التغذية.
يمنع حصول الجسم علي الألياف الضروريه التي تحتاجها للهضم فحال كنت تقوم بتصفيه العصير قبل تناوله.
2. رجيم الصيام المتقطع (Intermittent fasting)
هنالك الكثير من نوعيات الرجيم التي تندرج تحت رجيم الصيام المتقطع، و لكن اكثرها شهره هو الذي يرتكز على
تناول الاكل الصحى مدة 8 ساعات فقط طوال اليوم، و الصيام باقى اليوم عن الاكل الصلب، و الاكتفاء بشرب الماء و بعض السوائل الصحيه فقط اثناء ساعات الصيام السته عشره المتبقية.
إيجابيات رجيم الصيام المتقطع
يساعد رجيم الصيام المتقطع علي التالي:
خساره الوزن الزائد بشكل صحي.
خساره الوزن من الدهون مع المحافظه علي الكتله العضلية.
تحسين عمليات الأيض فالجسم و تسريع حرق الدهون.
مقاومه علامات تقدم السن.
تقليل الالتهابات فالجسم و تحسين صحه الدماغ.
يعد رجيم الصيام المتقطع من اشهر نوعيات الرجيم المستخدمة.
سلبيات رجيم الصيام المتقطع
لا يوجد علميا اي سلبيات صحيه مرتبطه بهذا النوع من نوعيات الرجيم، و لكن يفضل علي بعض الفئات استشاره الطبيب اولا قبل اتباعه، مثل: مرضي السكري، و الحوامل، و المرضعات.
3. رجيم العصر الحجرى (Paleo diet)
كما يوحى الاسم فإن ذلك النوع من نوعيات الرجيم يرتكز بشكل اساسى علي تناول الأغذيه التي كان يتناولها البشر قديما التي لم تتعرض لأى نوع من المعالجه الكيميائية.
يمنع فهذا الرجيم تناول مشتقات الحليب، و البطاطا، و البقوليات، و الملح، و السكر، بينما يسمح بتناول الأطعمه التالية:
الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون، و زيت جوز الهند.
الحبوب و البذور و المكسرات النيئة، مثل: بذور القرع، و الجوز.
الخضروات و الفواكة بأنواعها.
اللحوم المأخوذه من المواشى التي يعتمد غذاؤها علي الحشائش الخضراء.
المأكولات البحرية.
وكغيرة من الحميات الغذائيه يعد من الأنظمه الغنيه بالإيجابيات و السلبيات.
إيجابيات رجيم العصر الحجري
يساعد رجيم العصر الحجرى علي تحقيق ما يأتي:
لا يشعر من يتبعة بالجوع، بسبب غني ذلك الرجيم بمصادر البروتينات التي تساعد علي الشبع لفترات اطول.
تنظيف الجسم من السموم.
التقليل من الالتهابات المختلفه فالجسم.
من الجدير بالذكر ان رغم بناء ذلك النظام علي العناصر الصحيه الا انه لا يعد نظام متكامل.
سلبيات رجيم العصر الحجري
يفتقر ذلك النوع من نوعيات الرجيم لبعض العناصر الغذائيه الهامه التي يحتاجها الجسم، مثل: فيتامين د، و الكالسيوم.
4. الحميات النباتيه (Plant – based diet)
هنالك الكثير من نوعيات الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية، منها نوعيات مرنه ربما تسمح بالمنتجات
الحيوانيه بشكل بسيط، و منها نوعيات شديده تركز علي قاعده استبعاد اللحوم و المنتجات الحيوانيه تماما من الغذاء اليومي.
إيجابيات الحميات النباتية
تساعد الحميات النباتيه بشكل عام علي التالي:
خساره الوزن الزائد نظرا لأن الأصناف الغذائيه الممنوع تناولها هى تلك الغنيه بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحه غنيه بالألياف المشبعه و الكابحه للشهية.
تقليل فرص الإصابه بأمراض القلب و السرطانات و السكري.
علي الرغم من ان ذلك النظام يتكون من النباتات فقط الا ان له سلبيات.
سلبيات الحميات النباتية
قد تتسبب الحميات النباتيه القاسيه بمنع جسمك من الحصول علي حاجتة من الكثير من العناصر الغذائيه الهامة، مثل: الحديد، و الكالسيوم، و الزنك، و الأوميغا 3، و فيتامين ب12.
5. رجيم داش (DASH diet)
رجيم داش هو من نوعيات الرجيم التي صممت بالأساس لمكافحه حاله ارتفاع ضغط الدم لا لخساره الوزن، و يتم
التركيز من خلالها علي تناول حصص معينه من الفئات الغذائيه المختلفه مع استبعاد فئات اخرى، مثل:
التركيز علي تناول الخضروات، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و اللحوم الخاليه من الدهون.
الابتعاد عن تناول الأغذيه الغنيه بما يأتي: السكر، و الملح، و الدهون.
علي الرغم من ان ذلك النظام صنع خصيصا لمكافحه الأمراض الا انه كغيرة يمتلك ايجابيات و سلبيات.
إيجابيات رجيم داش
يساعد رجيم داش علي التالي:
خفض ضغط الدم المرتفع.
خفض الوزن.
تقليل فرص الإصابه ببعض نوعيات السرطان، مثل: سرطان الثدي.
ومن الجدير بالذكر ان فائدة اي نظام غذائى لا يعنى انه مفيد علي المدي الطويل و لجميع الأشخاص.
سلبيات رجيم داش
رغم ان رجيم داش مصمم خصيصا لمرضي ضغط الدم المرتفع الا ان هنالك جدلا قائما حول تأثيراتة السلبيه على
جهاز الدوران، فالتقليل بشكل كبير من الملح فحميتك الغذائيه ربما تكون له اضرار علي القلب و علي سكر الدم.
6. رجيم اتكينز (Atkins diet)
يعتمد ذلك النوع من نوعيات الرجيم بالأساس علي رفع الحصه التي تتناولها يوميا من البروتينات مقابل خفض
الحصه التي تتناولها يوميا من الكربوهيدرات، و يتم رفع كميه الكربوهيدرات المسموح بتناولها علي مراحل مع اقتراب و صول الشخص للوزن المنشود.
يندرج رجيم اتكينز تحت فئه الحميات قليله الكربوهيدرات و التي تندرج تحتها الكثير من انوع الرجيم الأخرى، مثل: رجيم الكيتو.
إيجابيات رجيم اتكينز
يساعد رجيم اتكينز علي التالي:
تقليل كميه الدهون فالجسم عامه و فمنطقه البطن و محيط الخصر بشكل خاص.
تقليل فرص الإصابه بالكثير من الأمراض، مثل: ارتفاع
الكولسترول، و ارتفاع ضغط الدم، و السكري.
علي الرغم من فائدة الي ان له بعض الاثار الجانبية.
سلبيات رجيم اتكينز
رغم ان رجيم اتكينز يعد امنا بشكل عام الا انه ربما يسبب الضرر فحالات نادره لفئات معينة، فقد يتسبب فعسر الهضم او ارتفاع الكولسترول السيء فالجسم.
7. حميه البحر المتوسط (Mediterranean diet)
يعتمد ذلك النوع من نوعيات الرجيم علي تناول الأطعمه التي تتناولها الشعوب الموجوده فمحيط البحر الأبيض المتوسط، مع اتباع هذة القواعد:
التركيز علي تناول الأصناف الغذائيه التاليه بكثرة: الخضروات، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و المأكولات
البحرية، و زيت الزيتون، و البقوليات، و البذور، و المكسرات.
تناول هذة الأصناف الغذائيه باعتدال لحوم الدواجن، و منتجات الحليب و الألبان، و البيض.
تناول اللحوم الحمراء بكميات قليله جدا.
تعد حميه البحر المتوسط نظام غذائى دائم للبعض الا انها كغيرها من الحميات لها ايجابيات و سلبيات.
إيجابيات حميه البحر المتوسط
تساعد حميه البحر المتوسط علي خساره الوزن، و التقليل من فرص الإصابه بالالتهابات و الكثير من الأمراض، خاصه امراض القلب.
سلبيات حميه البحر المتوسط
هذا النوع من الحميه ليس مصمما بالأصل لغرض خساره الوزن بل لاتباع نمط حياة صحى اكثر، لذلك فإنة ربما لا يؤدى لخساره العديد من الوزن.
اروع نوع الدايتات
