أكل صحى للحوامل
هنالك الكثير من الأكلات الصحيه التي ينبغى على الحوامل تناولها لكى تتقوي، و ينمو جتينها، و التي منها ما يلي:-
– المكسرات
تحتوى المكسرات كاللوز، الكاجو، الجوز، الفول السودانى و الفستق و غيرها علي الدهون و البروتينات و الألياف و الفيتامينات
والمعادن اللازمه للجسم، الأمر الذي يجعلها تمنع كذلك الولاده المبكرة.
الزبيب الأسود
يساعد الزبيب الأسود فزياده مستوي الهيموغلوبين بالدم، لذلك ينصح بنقع حفنه منة طوال الليل فبعض الماء و تناولها صباحا
علي معده فارغة. كما انه يقضى علي مشاكل الهضم التي تواجة الحوامل علي الدوام.
البنجر
يتميز البنجر (الشمندر) بالكثير من الفائدة خاصه للحوامل، فهو ينقى الدم و يعزز مستوي الحديد، مما يمنع اصابه المرأه الحامل
بفقر الدم الذي يؤثر سلبا علي الجنين. كما انه ينظم عمليه الأيض من اثناء تحسين عمليه الهضم، ذلك بالإضافه الي انه يمنع
تورم الأطراف الناجم عن احتباس السوائل بالجسم.
التمر
يعد التمر احد اروع مصادر الحديد للجسم، كما انه يوفر الألياف اللازمه مما يمنع الإصابه بالإمساك خلال الحمل.
الموز
يساعد تناول الموز يوميا فتجنب الإمساك طوال فتره الحمل، فليس هنالك فاكهه اروع منة تساهم علي هضم الطعام، كما انه
يحتوى علي كميه و فيره من البوتاسيوم الذي يساعد فالتخلص من تشنجات الأمعاء خلال الحمل. كما ان تناول الموز صباحا
بانتظام يحسن من الأعراض المزعجه لأول 3 اشهر بالحمل كالغثيان و الدوار و غيرهما.
البرتقال
فضلا عن انه احد اروع المصادر لفيتامين C، فالبرتقال يحتوى علي 90% من الماء، الأمر الذي يوفر الترطيب المطلوب للجسم و بالتالي الحمايه من الشعور بالغثيان و القيء.
التين المجفف
يحتوى التين المجفف علي كميه و فيره من الحديد و الذي يعد من اهم عوامل نمو المشيمه اثناء الثلاثه اشهر الوسطي و الأخيرة،
والنمو الجيد للمشيمه يساعد فالتكوين الجيد للجنين، كما ان الزنك الموجود فالتين ضرورى لصياغه الحمض النووى للجنين و نمو انسجته.
الطعام الصحى للمراه الحامل
أكل صحى للحوامل
