اقوى حميه غذائيه لانقاص الوزن فاسبوع و بشكل سريع
هل ممكن انقاص الوزن 10 كيلو فاسبوع يلجا العديد من الناس الي بعض الطرق الخاطئه لخساره الوزن؛ مثل: تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، او اتباع حميات غذائية قاسية (بالإنجليزية: Crash diets)، او ممارسة
التمارين الرياضيه بكثرة، و لكن يتمثل فقدان الوزن الصحى و الآمن بخساره ما يتراوح بين 0.45 الي 0.9 كيلوغرام فالأسبوع، او ما يتمثل بنصف كيلو الي كيلوغرام اسبوعيا، و لكن من الممكن للجسم ان يفقد اكثر من ذلك المعدل
عن طريق الدمج بين اتباع نظام غذائي، و ممارسه التمارين الرياضية، و ربما يلاحظ البعض نزولا سريعا فالفتره الأوليه و ذلك يعتبر طبيعيا؛ هذا لأن الوزن الذي تم خسارتة اثناء هذة الفتره يدعي بوزن الماء (بالإنجليزية: Water
weight).[٤] و يعود هذا لأن استهلاك سعرات حرارية اقل من التي يحرقها الجسم يسبب بدء اطلاق مخازن الطاقة؛ و التي تعرف بالجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen)؛ و الذي يصبح مرتبطا بالماء، لذلك عند حرقة كمصدر للطاقه فإن
الجسم يحرر الماء، و تتم خسارتة فبدايه رحله خساره الوزن؛ لذلك تكون كميه نزول الوزن اكبر، و تجدر الإشاره الي ان الخساره السريعه فالوزن تؤدى الي فقدان الماء، و الكتله العضلية، و العظام عوضا عن فقدان الدهون، لذلك فقد
أوصي الخبراء بضروره التدرج فخساره الوزن.[٤][٥] و ربما يصبح من الأفضل للأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم عدم الاعتماد علي الميزان لمتابعه حالاتهم، فقد ينصحون فبعض الأحيان بالتركيز علي كميه الدهون التي
خسرها الجسم بدلا من التركيز علي عدد الكيلوغرامات، اذ ان خساره الدهون تؤدى الي تغير فبنيه الجسم، لتزيد نسبه العضلات، مما يسبب تغيرات مفيدة فالجسم لا يخرجها الميزان، و ممكن معرفه فيما اذا كان الجسم
يخسر الدهون بعده طرق، منها: اخذ قياسات الجسم، او استعمال ميزان يقيس نسبه الدهن فالجسم، و غيرها من الطرق،[٦] فأخذ قياسات الجسم يعطى معلومات عن بنيه الجسم اكثر من الوزن، و كلما كانت نسبه العضلات
فى الجسم اكبر؛ كان الجسم صحيا اكثر، بغض النظر عن الوزن.[٧] عوامل ترتبط بخساره الوزن بشكل اسرع هنالك بعض العوامل التي ربما ترتبط بخساره الوزن بشكل اسرع عند بعض الفئات مقارنة بغيرها، و نذكر منها ما يأتي: الرجال
يخسرون الوزن اسرع من النساء: يمتلك الرجال نسبة اعلي من الأنسجه العضليه مقارنة بالنساء، و تسبب العضلات حرقا اكثر للسعرات مقارنة بالأنسجه الدهنية، و لذا فعند تناول الرجال و النساء لنفس الكميه من السعرات
الحرارية؛ يخسر الرجال و زنا اكبر، الا ان ذلك التأثير يعد قصير المدى، فعند الاستمرار بالحميه الغذائيه تصبح نسبه الخساره فالوزن متقاربة بين الرجال و النساء.[٨] الشباب يخسرون الوزن اسرع من الكبار: ربما تصبح عمليه خسارة
الوزن اكثر صعوبة مع التقدم فالعمر، و لكن ذلك الأمر لا يشمل الجميع؛ اذ ان خساره الوزن او زيادتة تختلف بين شخص و آخر، فللجينات دور فذلك، و لكن بشكل عام ممكن القول ان التقدم فالعمر يؤدى الي ابطاء عمليات
الأيض فالجسم، و التغير فالهرمونات؛ و خصوصا عند النساء فمرحله انقطاع الطمث.[٩] الأشخاص بوزن اعلي يخسرون الوزن اسرع من اصحاب الوزن الأقل: يميل الأشخاص الذين يمتلكون و زنا اعلي الي خساره و زن اكبر من
الأشخاص الأقل و زنا، و لكن نسبه خساره الوزن عند الجميع تكون متقاربة؛ فعلي سبيل المثال: ممكن لشخص يزن 136 كيلوغراما ان يخسر 4.5 كيلوغرامات و نص من و زنة اثناء اسبوعين عند تقليل 500 سعرة حرارية من
استهلاكة يوميا، فحين ربما يخسر شخص و زنة 68 كيلوغراما 2.3 كيلوغرام عند تقليل 500 سعره حراريه لمدة اسبوعين.[١٠]
حميات لانقاص الوزن فاسبوع
